5 realistiska nyårsbeslut

1. Meditera i tre minuter varje dag

Viktminskning var amerikanernas vanligaste upplösning 2014. Men beslutsfattare blev ofta besvikna, och med god anledning tror Julie Stubblefield, bloggare på Fit Mom Revolution. Eftersom alla kroppar går ner i vikt annorlunda, berättar hon sina läsare att "[sätta] mål som stöder att gå ner i vikt" istället för att titta på skalan.

Enligt Brandie Sellers, en registrerad yoga instruktör baserad i McKinney, Texas, är regelbunden meditation ett av dessa mål. Hon rekommenderar att man börjar med en tre minuters guidad meditationsövning. Många telefonapp erbjuder dem. "När du kan göra tre minuter utan alltför mycket besvär, kanske efter en vecka kan du göra det i fem minuter," säger hon.

Forskning tyder på att meditation kan bidra till att förebygga emotionell ätning. "Det påverkar också din förmåga att lösa och vara kreativ," säger Säljare.

2. Drick mer vatten

För de som vill gå ner i vikt är fysisk aktivitet och hälsosam mat både viktig. Tyvärr kan de också vara tidskrävande. Det finns ingen ersättning för att äta rätt. Men om du vill börja små, håll dig hydratiserad.

"Drick vatten regelbundet hela dagen", säger Steve Silberberg, ägare till Fitpacking, ett företag som planerar och leder backpacking resor. "När du gör det, äta ett litet mellanmål, till exempel en handfull jordnötter eller en bit frukt."

Tanken, säger han, är att "hålla din mage full och din sockernivå konstant så att du aldrig blir famished."

3. Ange en budget

För att möta dina ekonomiska mål måste du spara - och mer av det var amerikanernas tredje vanligaste resolution förra året. Men det är också viktigt att spara på ett ansvarsfullt sätt. Det är här budgeteringen kommer in.

"Genom att lägga ut alla dina inkomstkällor och olika utgifter kommer du att veta exakt var du står ekonomiskt och hur mycket pengar du har kvar efter att ha betalat alla räkningar", säger Christopher de Lorimier från O'Connor Wealth Management i Pasadena, Kalifornien. "Därifrån kan du titta på att etablera ett akutsparande konto … [och] börja investera för pensionering och andra finansiella mål."

Även om du har en budget, är det värt att ta en titt för 2015 om dina intäkter eller kostnader har förändrats.

4. Beskär dina ägodelar

"Att bli organiserad" var amerikanernas näst vanligaste upplösning förra året, och det ledde till många inköp av fina förvaringsfack. Men organisering är mindre viktigt när du har mindre grejer.

Molly Graves, medgrundare av San Francisco-baserade organisationstjänsten NEAT Method, föreslår att konsumenter kontrollerar sina kök och badrum för utgående produkter och schemalägger kvartalsvis hämtning från en välgörenhet som Frälsningsarmén. "Att veta att ett ideellt företag är beroende av din donation hjälper dig att hålla dig för att eliminera onödiga saker", säger hon.

5. Kommit till en veckodag utan skärmar

Spenderar mer tid med familjen avrundade amerikanernas topp 10 resolutioner för 2014. Men mellan upptagna scheman och pip och boops från olika prylar föll familjetiden av många prioritetslistor. Därför föreslår Jeannie Bertoli, en Los Angeles-baserad relation och skilsmässautbildare familjer att tillbringa en natt i veckan tillsammans, utan telefoner, tv eller datorer.

Vad ska du göra istället? Bertoli rekommenderar att det är enkelt: "Du kan sätta ihop ett pussel, gå en promenad … eller bara ligga på marken och titta upp." Hon lägger till, "Det är när barnen öppnar sig mest, när du inte sitter ögat, mot öga.”

Om spel är din familj sakar Claudia Grauf-Grounds, ordförande och professor i äktenskaps- och familjeterapi på Seattle Pacific University, "Bingo eller Ungame, där frågor är relaterade till att lära känna varandra, är bra val för en rad av åldrar."

Faktum är att Bertoli tror att om du känner dig stressad eller avbruten - och inte bara från din familjbegränsande skärmtid kan det vara en bra lösning. "Innan du lägger något på tallriken måste du ta något av plattan," säger hon.

Infographic av Brian Yee. Strandbild via iStock.