Hur man kommer i form gratis

Om du har turen att bo nära vandringsleder, band på några skor och slå smuts innan vandringssäsongen börjar i början av juni. Tiden utanför kommer att uppdatera din vinteriga hjärna och bli upphetsad på sommaren, vilket bara ökar din motivation för att nå dina mål. Det är inte bara det, men vandring är verkligen en idrottsgren sport, så om det har varit ett tag sedan du har gått iväg från din rump eller om du lider av träningsinducerad astma, kan du börja med en lugn naturvandring. Å andra sidan, om du har varit en flitig gymrotta under de kalla månaderna och känner en touch av kabinfeber, kan du välja en längre, mer utmanande stig eller bara ta vandringen lite snabbare.

Om en vandring bara inte är möjlig för dig, intresserar dig inte, eller du har bara inte tid, varför inte prova en snabb jog? Att bara komma ut för en promenad eller springa får dig att känna att du har gjort något - för det mesta för att du har. Jogging långsamt i bara 20 till 30 minuter kan brinna av en liten frukost och öka din energi för resten av dagen. För att inte tala om, körning är ett effektivt sätt att bränna kalorier, så du får tid att spendera.

Om du behöver lite stöd, aldrig rädda. Det finns massor av gratis löpning, vandring och vandringsklubbar du kan gå med på var som helst i landet, som de som är värd av lululemon i stora städer eller Meetup.com, var som helst. Dessa grupper brukar träffas en gång i veckan och är ett utmärkt sätt att träffa människor och ha kul att få passform.

2. Parker och stränder.

Om du har turen att bo nära en strand, har du tillgång till naturens bästa gym. Sand lägger motstånd mot träningen och rånar dig i balans, så du måste engagera mer muskler när du gör kroppsvikt övningar. Från squats och lunges till avskildhet går till spring, gör ditt träningspass i sand kommer att öka din kaloriförbränning och muskelanvändning över hela linjen.

Självklart bor inte alla i närheten av sand. Lyckligtvis finns det många träningsanläggningar idag som har fri, permanent träningsutrustning. Dessa sträcker sig från pull-up barer för att luta balansutrustning till plyo-lådor (de plattformar du hoppar på med två fot). Vissa samhällen upplever äntligen ammunitionen och sätter in utrustning med rörliga delar, som roddmaskiner. Många gånger är utrustningen tillräckligt långt ifrån varandra så att du kan jogga från en station till nästa - desto bättre är det för att hålla den här hjärtfrekvensen! Kolla in din stads parkwebbplats för att få reda på mer.

3. Kram i träning på jobbet och hemma.

För de busierna bland oss ​​kan det vara utmanande att hitta 30 minuter i taget för att träna. Vad sägs om 10 minuter, tre gånger om dagen? Forskning visar att effekten av motion är kumulativ, så du behöver inte göra allt på en gång för att få full nytta. Om du kan passa in 10 minuter innan du arbetar, 10 på din lunchpaus och sedan två fem minuters utbrott senare, är du gyllene.

Så vad är bra att göra i korta brister? Walking, för en - och hastighet gå om du vill ha extra kredit. Om du kan gå till jobbet, försök att göra det oftare. Om inte, gå tidigt och parkera så långt bort som möjligt, eller ta av bussen ett stopp tidigt och hov det. Beroende på dina medarbetare kan du kanske hitta en kompis som är villig att gå runt kvarteret eller omkretsen av din byggnad med dig efter lunchen.

Walking är bra för en bit av hjärtat, men du vill också få lite toning in. När du behöver en snabb, minutlång hjärnbrist på jobbet, varför inte bryta ut några knep? Om du är självmedveten kan du stänga din kontorsdörr eller till och med smyga i några när ingen tittar på. Stanna inte där! Använd din vattenflaska eller trehålstans för bicepkrullar och tricepförlängningar, och din vägg för push-ups och väggsitsar. När du kommer hem och ploppas framför TV: n, använd annonsannonser som sit-up eller squat-tid. Om du är offer för allergier eller astma, visar forskning att olika ställen är bättre än andra för dessa förhållanden, så att stanna inomhus kan vara din bästa insats.

4. Hitta gratis utrustning och klasser.

Om du är resursfull kan du hämta saker som de flesta betalar för - helt gratis för dig. De flesta gym erbjuder prenumerationsmedlemskap på en till två veckor för att få människor i dörren utan att begära betalningsinformation. Faktum är att det kan vara möjligt att få ett bra par månads värde av gymtid gratis, beroende på ditt område.

Detsamma gäller specialiserade gym som startläger, yogastudier eller cross-fit-centra, som vanligtvis erbjuder en gratis introklass så att lånare kan se om det passar bra innan de betalar för ett medlemskap. På samma sätt erbjuder lululemon, förutom de fria klubbarna, gratis yogakurser i sina butiker, så om det finns en nära dig, sluta in och fråga om det!

Slutligen, om du verkligen vill få något gratis, kolla Craigslist eller dess mer trovärdiga motsvarighet, Freecycle.org. Den senare är en webbplats som är organiserad av ort, där människor nära dig bokstavligen ger saker för att hålla goda produkter ur deponier. Det är inte bara det gröna sättet att bli av med saker, det är ett smart sätt att hitta vad du behöver på en budget, och några av de mest populära föremålen är träningsutrustning. Inte bara det, men om du letar efter något specifikt som inte finns på din lokala styrelse, kan du lägga upp en önskad annons för alla andra användare att se.

5. Gratis online videor eller appar.

Kanske är det inte riktigt varmt nog där du bor för att endast förlita sig utomhus, eller försöker du undvika vårallergier. Eftersom du redan har en internetuppkoppling har du tillgång till tusentals gratis videor på nätet. YouTube har hundratals kanaler avsedda för fitness ensam, där du kan välja vilken typ och längd träning du vill göra. Det finns också webbplatser som Fitnessblender.com och Bodyrock.tv, som erbjuder en mer strömlinjeformad sökprocess så att du kan hitta vad du behöver snabbt.

Om du är en stor mobilanvändare kan du hitta gratis appar för din telefon eller surfplatta i en appbutik. De flesta är anpassningsbara, så du kan välja varaktighet och intensitet som passar dina behov och förmågor. Dagliga träningar Gratis och Fitness Buddy Free är ett par populära exempel, men det finns också populära gratis appar som är inriktade på varje kroppsdel ​​du tänker på toning up.