Så här håller du sommarsemesterna hälsosamma

Ett engagemang för en hälsosam livsstil kräver uppehållstillstånd medan du är på semester. Detta för att inte säga att du måste ge upp dagar vid poolen och nätterna på fina restauranger, men snarare att det inte finns någon anledning att ångra alla dina hälsosamma val om en vecka eller två. Istället för en helt eller ingenting metod där du knappt rör sig och äter tills du är fylld, försök en balanserad tillvägagångssätt.

Att ta en balanserad och hälsosam semester innebär att du kommer att njuta av alla avkopplande fördelar med ditt valda resmål samtidigt som du inte är helt stillasittande. Du kan och bör planera för några lata eftermiddagar, om det är så du vill koppla av, men du behöver inte ge hela dagen, varje dag till den strävan. Om du är lite mer uppmärksam på din hälsa under semesteret kommer du att upptäcka möjligheter att lära och utforska och upptäcka att det är lättare att hoppa tillbaka till din träningsrutin när du kommer hem.

Hitta lokala aktiviteter att njuta av

Nyckeltermen här är aktiv. Istället för att spendera dina dagar lata, kolla in rörelsesorienterade alternativ nära din destination. Platser nära bergskedjor eller naturreservat har ofta gott om vandringsleder. Om du åker utomlands har många platser i Centralamerika och Europa ett överflöd av arkitektoniska ruiner som du kan utforska när du lär dig om lokal kultur. Om det finns en aktivitet du gillar hemma, som golf eller bergsklättring, kolla runt din destinationsby för lokala alternativ.

Aktiviteter som dessa görs bäst på morgonen, innan dagens värme blir för mycket att bära. Om du gör din morgon en aktiv, kan du svalna vid en pool eller strand på eftermiddagen. När du går till stranden eller poolen, ta med en strandboll eller en Frisbee bara om stämningen slår till att röra sig lite. Eftersom du tänker din hälsa på denna semester, se till att ta med mycket solskyddsmedel till alla familjemedlemmar.

Ta sig runt med cykel eller på foten

Om du planerar sightseeing, försök att undvika motoriserad transport. Det kan inte alltid vara möjligt, beroende på hur nära eller långt ditt hotell är där du ska, men kontrollera för gångavstånd varje gång. Vandring är bra för att få aktivitet i, men det är också ett bra sätt att se mer eftersom det tvingar dig att sakta ner, så att du kan ta in mer av din omgivning. Om du vill ha en guidad vandring, är de tillgängliga i många städer runt om i världen.

Om du har lite mer mark för att täcka i dina prospekteringsplaner, kan du hyra en cykel ganska billigt. Tack vare CitiBike och dess konkurrenter dyker cykeluthyrning överallt, även i mindre städer. Du kan normalt hyra per timme, dag eller vecka med en liten insättning. Cykla runt staden är ett utmärkt sätt att bränna kalorier medan du ser ett ton i din värdstad och spenderar kvalitetstid med din familj, dina vänner eller bara dig själv.

Hoppa inte ut på Producera eller Vatten

Det finns några knep du kan använda för att se till att dina matvanor inte går av skenorna. Eftersom de flesta splurging händer på natten, fyller du på dagen på friska, satiating grönsaker och utsökt lokal frukt. Dessa kommer att hålla dig full och nöjd längre så du äter mindre senare. Om du är villig att förbereda lite, kan du spara pengar genom att gå till en lokal bondmarknad för snacks, eller du kan bara beställa grönsaksrika förrätter på dagtid.

Det kommer också att vara viktigt att dricka mycket vatten under dagen, speciellt om du går någonstans varm. Förutom att hydrera och hålla dig kallt, kommer dricka mycket vatten att hjälpa dig att äta mindre skräp. Det beror på att törst ofta maskerar som hunger, vilket leder till övermålning, särskilt när du är uttorkad. Vatten minimerar också effekterna av salt mat och cocktails, om du väljer att njuta av dem.

Splurge Mindfully

Ingen semester är komplett utan en liten regelbrytning, och ibland inte uppfyller ett begär är värre än att njuta av det med måtta. Att vara uppmärksam på dina livsmedelstillfällen utanför programmet ger dig möjlighet att njuta av vad du vill utan att känna att du har överdriven det. Så, du kan beställa den delectable entréen du verkligen vill, men gobble det inte alls som det är sista gången du någonsin kommer att äta något rika.

När du beställer något ohälsosamt, välj ett alternativ som du verkligen kommer att njuta av. När maten kommer, ta in dess lukt och utseende innan du äter, börja sedan långsamt. De första måltiderna är de viktigaste, så ta dig tid att njuta av alla smaker och texturer. Genom att sakta ner för att koncentrera sig på smaken av din måltid, blir du mer nöjd och äter förmodligen mindre.

Detta gäller även för uppfriskande öl och fruktiga drinkar. Övermålning är vanligt vid drickning, så om du dricker under dagen, ta det långsamt så att du inte är inebriated före middagen. Detta inkluderar att hålla hydratiserad: Varje gång du dricker alkohol ska du också vara dricksvatten. På kvällarna matchar du dryckesvolymen med vattenvolymen och på en varm dag försöker du dubbla upp på vatten.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på US News.

Familj på stranden foto med tillstånd av Shutterstock.