6 hemligheter från flygpersonal att avvärja reseutmattning

Flygpersonal lyckas på ett eller annat sätt hålla energin och fokusera genom långflygningar och ofta över tidszoner, trotsa oddsen för jetlag. Så vi bad fem erfarna flygbesättningsmedlemmar - tre flygledare och två piloter - att dela sina hemligheter för att hantera reseinducerad utmattning.

Det visar sig att de flesta av deras strategier, inklusive att äta protein och se till att hydrera, kan användas av resten av oss också.

" MER:Vill du spara för din drömsemester? Investmentmatome kan hjälpa till

1. Ät ofta hälsosamma mellanmål

För Kara Mulder - en privata jetflygvakt baserad på Los Angeles som delar resetips på hennes hemsida, är theflightattendantlife.com - nyckeln till att hålla upp energin även efter en 3:00 väckarklocka packning mellanmål. "Jag tar proteinskakningar med mig och lägger dem ihop innan passagerarna kommer dit, då tar jag sönder av det," säger hon.

Annars säger hon att hon ofta glömmer att äta mitt i arbetets stress. "Eller jag får godis i bygeln, vilket orsakar en krasch, så att jag har något med protein är bäst," tillägger hon. Att förpacka egna snacks kan också bidra till att minska kostnaden för mat.

2. Hydrat med mycket vatten

Madeleine Schneider-Weiffenbach, en licensierad pilot och reseblogger på pilotmadeleine.de utifrån Malta, säger att hon dricker glas efter glas mousserande vatten, en vana som hon tillhör sina tyska rötter, även om hon tillägger att vanligt vatten skulle förmodligen fungera som väl. Hon undviker också alkohol och övar nästan dagligen (medan man dricker mer vatten).

Kiki Ward - en flygvärdinna baserad utifrån Detroit och skaparen av flygledaren jobbadministrationswebbplats flightattendantcareer.com - säger att även när hon är passagerare på ett flygplan, om hon dricker alkohol, växlar hon varje cocktail eller ett glas vin med en glas med vatten. "Underskatt aldrig kraften att konsumera så mycket vatten som möjligt under flygningen", säger hon.

Dubai-baserade flygvärdinna Rachel Warren Wilson, skapare av resebilden thedubaidiaries.me, rekommenderar att hon bär en återanvändbar flaska, som hon gör om hon flyger som en del av besättningen eller som passagerare. "Jag fyller den med rent vatten hela tiden och se till att det är inom räckhåll hela tiden", säger hon och tillägger att hon dricker upp till 3 liter på en sex timmars flygning.

3. Fira din nya tidszon

Mulder och Schneider-Weiffenbach säger att de tvingar sig att hålla sig vakna under dagen för sin nya tidszon hjälper till att bekämpa jetlag. "Ibland är det svårt om du kommer mycket tidigt i New York och behöver vara vaken hela dagen, säger Schneider-Weiffenbach, men hon vet att hon kommer att må bättre om hon synkroniserar sig till den nya tidszonen så fort som möjligt.

Ward tillägger att hon snabbt återställer alla sina personliga enheter, inklusive hennes klocka, för att återspegla den nya tiden. "Du måste vara mentalt där för att undvika att du känner dig strålande", säger hon. När hon landar, motstår hon frestelsen att lura och äter sina måltider på det nya schemat, till och med försöker att inte tänka på vilken tid det är hemma.

4. Koffeinat strategiskt

Medan du dricker för mycket koffein kan det leda till jitters eller en energikrasch senare, säger Wilson att vissa belopp är avgörande ibland. På ett särskilt långt flyg eller en övernattning flyter hon till kaffe för en extra boost. I hennes off-time föredrar hon te, vilket hjälper henne att känna sig hemma vart hon är i världen.

5. Pack vitaminer och undvik bakterier

Patrick Biedenkapp - en berlinbaserad pilot som delar sina resetips på sin blogg, www.pilotpatrick.com - säger att han packar vitamin D-piller på vintern för att kompensera för brist på solsken, liksom gurkmeja vatten och spirulina som han säger hjälpa honom att hålla sig frisk. För att minimera risken för bakterier använder han ofta antibakteriell handgel och undviker att påverka luftkonditioneringsapparater på hotellrummet, vilket han säger sprider bakterier.

6. Odla en känsla av tacksamhet

"För det mesta är det en mental attityd", säger Mulder om förmågan att driva genom tröttsamma dagar med lite sömn. "Jag erkänner att jag är super lycklig att ha jobbet jag har. Det finns ett tacksam element: Du är här, så dyker upp, säger hon. Plus, tillägger hon, hon vet att hon så småningom kommer tillbaka till sängen igen. Hon berättar för sig själv: "Det är tillfälligt. Du kommer igenom det här."

När det gäller att resa för nöje kan den tacksamheten vara tillfälle att besöka nya platser - något som inte alla får uppleva.

Med dessa resetips i åtanke kommer du bättre att kunna ta itu med en hel dag med sightseeing efter att ha störtat ett transatlantiskt röda öga.