Om du hanterar depression, skydda ditt kredit

Om du är deprimerad, kan betala räkningar vara det sista du tänker på.

Depression eller ångest kan göra det svårt att koncentrera, komma ihåg detaljer eller fatta beslut. Trötthet från dålig sömn kan också göra deprimerade människor sårbara för ekonomiska missförhållanden.

Att glömma att betala en räkning kan ha stora konsekvenser för din kreditställning, vilket kan påverka din förmåga att kvalificera dig för ett kreditkort eller en lägenhet. En enskild faktura betalad mer än 30 dagar sen kan subtrahera upp till 100 poäng från din kreditpoäng, och det kan exempelvis kosta pengar i form av högre räntor på lån.

Om sorg och stress uppstod av pengar problem, kan ha en spelplan vara ett steg mot lättnad. Om det är kronisk depression, som kräver behandling, kan vissa skyddsåtgärder hjälpa till att minimera påverkan på din ekonomi.

Vilket kom först?

Pengeproblem kan vara antingen en orsak eller ett resultat av depression, och cykeln kan fortsätta sig, säger Megan Ford, tidigare president för Financial Therapy Association och en finansiell terapeut vid University of Georgia.

Personer med allvarlig skuld är mer benägna att drabbas av depression än dem utan sådana ekonomiska problem, enligt en 2014-recension av medicinsk litteratur i National Institutes of Health's PubMed Central.

Oavsett vilken som kom först kan din kredit vara i fara.

Enkla åtgärder för att bevara och återställa din kredit

Vad du gör för att hålla depression från att skada din kredit beror på var du är nu.

Om du ser för att förhindra depression från att skada din poäng:

• Överväg automatiserande betalningar, eller åtminstone minsta betalningar, så att du betalar dina räkningar i tid.
• Håll en stämningsdagbok. Skriv ner hur du känner om du gör oplanerade inköp för att få dig att må bättre.
• Konfidera någon du litar på och ordna för att få det stöd du behöver när du är frestad att göra något som skulle göra pengaproblem värre.

Om din poäng redan har skadats genom att inte hantera din ekonomi kan du använda ovanstående idéer och du kan dra nytta av dessa ytterligare steg:

• Öppna alla dina räkningar eller bokslut och ta reda på exakt hur mycket du är skyldig och till vem.
• Dra kreditrapporter och kontrollera din kreditpoäng Du kan få en gratis från Investmentmatome.
• Planera att göra minst minsta betalningar på dina konton, och betala i tid, varje gång.

Hantera dina ekonomiska känslor (inte misslyckanden)

När du först tittar på din kreditpoäng, "har vissa toleransförmågor på plats", säger Lisa Bahar, ett äktenskaps- och familjeterapeut i Newport Beach, Kalifornien.

"Dessa inkluderar stimulerad andning, muskelavslappning, ibland stänk kallt vatten i ansiktet, eller beroende på nöd, kan en kall dusch drabbas av ångest och hjälpa dig att fokusera."

Hon rekommenderar att du närmar sig dina räkningar, kommer ihåg att du är i kontroll, och du väljer hur du ska gå vidare, om det lånar pengar, skär upp ett kort eller i vissa situationer ansöker om konkurs.

Att anskaffa tjänster från en finansiell rådgivare kan vara användbar, säger Bahar. Och så skrämmande som det låter, tar äganderätten till problemet dig i en maktposition, inte hjälplöshet.

För att bryta cykeln, ta hand om dig själv

Överväg att dra nytta av gratis och billigt sätt att förbättra din utsikter. De är inte ersättning för behandling, men kan vara en del av det. Ford rekommenderar:

• Gå ut och gå. Detta kan hjälpa till att frigöra endorfiner, vilket hjälper dig att känna dig lycklig. Dessutom finns det bevis för att det i naturen bidrar till att förbättra humör och stimulerar kreativitet.
• Prova en yogaklass. Yogas betoning på sinne-kroppsanslutningen har visat sig hjälpa människor bättre hantera depression. Vissa "pay-what-you-can" -klasser är överkomliga för dem utan mycket extra pengar. Du kan också lära dig från böcker, dvd eller online.
• Lär dig att meditera, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. Gratis guidade meditationer finns allmänt tillgängliga online. Du kan också prova en gratis app som InsightTimer.
• Hitta en supportgrupp. Depression kan känna att du är i strid av dig själv, och skamkänslor kan leda till isolering, vilket kan mata problemet. Och personer i din supportgrupp kan kanske peka på andra gratis eller billiga resurser.