En guide för att köra med allergier

Våren betyder olika saker för olika människor. För löpare betyder det att snöra upp dessa sneakers och slå på vägen, eventuellt för första gången efter månader av känsla som fångats på träningsband med träningspass. För personer med säsongsallergier kan det dock innebära ett frustrerande parmånadsvärde av nysning, en rinnande näsa och kliande ögon. En löpare med allergier behöver inte nödvändigtvis stanna inne, dock. Oavsett om du är en erfaren löpare eller bara vill förbättra din allmänna hälsa, finns det några åtgärder du kan vidta för att bekämpa allergier som bara kan göra skillnaden.

Känn din Allergen Tolerance

Det bästa sättet att kontrollera dina allergier är att förstå dina utlösare innan du går och kör. Om du redan vet vad du är allergisk mot, är du ett steg framför spelet. Om inte, kan du alltid gå till en allergiker och bli testad för att veta säkert. Med det sagt är de flesta säsongsallergierna lätta att en specialist inte är nödvändig. I så fall vill du vara uppmärksam på hur du känner under och efter din körning. Är det pollen, föroreningar eller mögel som irriterar dig mest? Finns det en specifik plats som tycks orsaka mer flare-ups än andra? Har en blåsig dag stängt din körning helt?

När du gör det utomhus för en körning och befinner dig störd av allergier, ta reda på när och var du körde, hur vädret var, och luftkvalitetsåtgärder. Prova att hålla en logg och notera dina lokala risknivåer med gratis webbplatser som pollen.com och airnow.gov. Snart börjar du märka mönster och kan använda lämpliga undvikningssteg. Detta gör luftkvalitetsåtgärderna särskilt relevanta: När du väl vet pollen eller partikelnivåer som irriterar dina allergier kan du begränsa det till ett tröskelvärde. När det här är på plats kan du kontrollera nivåerna innan en körning vet vilken typ av reaktioner du kommer att drabbas av.

Planera runt Pollen

För en allergisk lidande, att kunna springa ute på våren gångjärnen på att vara flexibel från en dag till nästa. Det blir enklare när du känner till din individuella pollen tolerans, eller åtminstone en uppskattning av det, men det är bara en del av planeringen. Till att börja med är pollenantalet oftast högst på morgonen mellan 5 och 10 och senare i skymningen. Om du brukar springa under dessa tider och har allergiflare-ups, se om du kan byta upp ditt schema och försöka att äta lunch eller efter-arbete i stället.

Vädret spelar också en stor roll i allergier, och om du bor i ett instabilt klimat, vet du att du planerar din vecka genom att prognosen inte alltid är genomförbar. Undvik att gå ut på torra, varma och blåsiga dagar - som alla kan förvärra allergier. Omvänt rensar vått väder luften av pollen, så om du inte har mögelallergier, försök springa precis efter regn eller under fuktigt väder.

Ta lämplig medicinering och åtgärder

Vanligtvis är den bästa tiden att ta allergimedicinering profylaktiskt innan du går ut. Om du är ordinerad eller instruerad att ta regelbunden medicinering för dina allergier, se till att du följer instruktionerna. Å andra sidan, om du brukar ta en antihistamin endast när symtomen blinkar, försök ta det 2-3 timmar innan du går ut. Om du har allergisk astma och ha en inhalator, använd den ca 15 minuter innan du träffar trottoaren. Allergier och astma är nära besläktade, så du kanske vill ta din astmainhalator med dig på dina körningar under allergisäsongen.

Om ditt enda alternativ är att köra under hög pollen gånger, finns det ytterligare åtgärder du kan vidta. Om du är ute efter det, bära en mask eller bandanna över näsan och munet för att hålla partiklar borta medan du kör - det är också användbart om föroreningar stör dig, så överväga det på tunga smogdagar också. När du har avslutat din körning, använd en saltlösning i näsan eller saltvatten för att avlägsna pollen från näsan och näshålorna.

Håll det rent

Förutom att avlägsna pollen från näshålorna bör du ta bort det från din hud, hår och kläder. Det innebär att du tvättar din körklänning efter varje användning, oavsett om du är van att göra det eller inte. Dessutom borde du duscha efter varje körning för att förhindra allergier från att blossa upp senare. Se till att du tvättar ditt hår också. Även om du duschar utan att shampooa, lämnar du fortfarande mycket pollen eftersom det är speciellt lockat till proteinmolekylerna i hår.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på US News.

Trail löpare foto med tillstånd av Shutterstock.