6 skäl till att äta hälsosamt

Att äta hälsosamt är inte alltid lätt, men att begå en hälsosam kost kan vara en av de smartaste besluten du någonsin gör. Varför? Det kan inte bara äta bra, du får se ut och må bättre, det kan också spara pengar på framtida hälsokostnader.

Men även om du tänker "äta hälsosam", vet du exakt vad det betyder kan vara utmanande. "Efter en hälsosam diet ingår att välja mycket magert kött, ägg, grönsaker, frukt, fullkorn och mejeriprodukter", säger Debra Nessel, en registrerad dietist med Torrance Memorial Medical Center i Torrance, Kalifornien.

Att äta bra betyder också att du lämnar ut eller bara sällan konsumerar livsmedel som är höga i tillsatt socker, mättat fett och natrium. Det inkluderar de flesta snabbmat, fullkaloriter, bearbetade mellanmål som chips och crackers och allt med mer milligram natrium än det finns kalorier i en servering.

Om du behöver hjälp med att bli motiverad, här är de främsta anledningarna att smyga några mer näringsrika matar i din kost.

1. Öka produktiviteten

Som en bil behöver din hjärna kvalitetsbränsle för att fungera effektivt. När det gäller ditt jobb kan arbetet effektivare hjälpa dig att tjäna mer, eftersom högpresterande vanligtvis är i första hand för kampanjer och höjningar. Nessel säger att hennes kunder ofta upplever ökat fokus strax efter att ha förbättrat sina dieter.

Hur mycket kan äta hälsosam hjälp? En studie från 2012 som publicerades av Population Health Management visade att att äta en ohälsosam diet ger dig en 66% ökad risk för produktivitetsförlust. En annan studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine fann att en ohälsosam diet representerade den högsta risken för låg produktivitet av 19 möjliga riskfaktorer, inklusive brist på motion, kronisk smärta och finansiell instabilitet.

2. Spara pengar på livförsäkring

Sjukförsäkringspremierna kan inte baseras på hälsofaktorer, eftersom alla är skyldiga att ha hälsodäckning. Livförsäkringsräntorna baseras dock i stor utsträckning på ålder och hälsa.

Om du handlar för livförsäkring, kommer livsförsäkringsgivaren sannolikt att begära tillstånd att få dina journaler, och kan kräva en livförsäkring läkarundersökning. Du kan möta dubbla livförsäkringskostnaden om du är fet. Att byta till en hälsosammare kost och behålla en bra vikt innan du ansöker om en policy kan betydligt sänka dina kostnader.

3. Förbättra humör

Vad du äter har en inverkan på din hjärna, inklusive de delar som reglerar humör. Även om det inte finns någon enda mat som fungerar som ett bevisat antidepressivt medel, upprätthåller stabilt blodsocker genom regelbunden, riktig näring kommer att hjälpa dig att känna dig bättre överallt på de flesta dagarna. Mat som är rik på vitaminer och mineraler, som frukt, hela korn och grönsaker, har förknippats med en generell lägre risk för depression, liksom livsmedel som är rika på omega-3-fetter, såsom nötter, lax och annan fet fisk.

Sann lycka handlar inte bara om avsaknad av depression. det inkluderar också generellt välbefinnande. "Jag hör ofta kunder klarar av ökad energi, stabilare humör, bättre sömn, minskad smärta i smärtan" och större förmåga att fokusera sina tankar efter att ha bytt till ett hälsosammare ätmönster, säger Nessel.

Att äta hälsosamt kan också minska stressen. När din kropp är i ett kroniskt tillstånd, bryter det ner protein för att förbereda sig för kamp, ​​men vissa livsmedel har förmågan att måtta kroppens nivå av kortisol, stresshormonet. Vissa studier har visat att konsumtion av mat med omega-3-fettsyror och magnesium kan bidra till att minska kortisolnivåerna. Att äta en proteinrik kost, inklusive fisk och mejeri, kan hjälpa till att fylla på proteinbutiker och hålla kortisolhalterna låga.

4. Reglera vikten

De flesta människor vet det här, men det förtjänar fortfarande en plats på listan eftersom mer än hälften av amerikanerna är överviktiga eller överviktiga och fetma bidrar till nästan 1 av 5 amerikanska dödsfall. Även om det bara är 5-10%, kan minskningen av din kroppsvikt sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivån och minska risken för typ 2-diabetes enligt Obesity Action Coalition.

Enkla hälsosamma val som att ersätta läsk med vatten, välja grönsaker istället för chips och beställa en salladsalat i stället för pommes frites hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, det kan också hjälpa dig spara pengar. Den genomsnittliga fetma personen spenderar 2 741 dollar mer på vården per år än en normalviktig motsvarighet, enligt en studie 2012 i Journal of Health Economics, som tittade på data från 2000-2005.

5. Var friskare

Inte alla som är tunna är hälsosamma, och inte alla som är överviktiga är ohälsosamma, men att äta rätt kan förbättra hälsan för även tunna människor som är skräpmatskvoter. Du kan tänka på skräpmat som något som är högt i kalorier och låga mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Detta inkluderar potatisflis, fet mat som pommes frites och läsk.

Om du saknar för mycket av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver, kan du sätta dig i fara för tidig död. En 2014-studie som publicerades i British Medical Journal konstaterade att att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag var förknippad med lägre risk att dö av någon hälsoförhållande orsak.

6. Lev längre

Samma sjukdomar som får dig att känna dig dålig och kosta mycket pengar kan också sänka din livslängd.En diet av frukt och grönsaker, i kombination med motion, var förknippad med förlängd livslängd för kvinnor på 70-talet, enligt en studie i Journal of the American Geriatrics Society.

Andra studier har visat liknande samband mellan en lång livslängd och kaloribegränsning eller konsumtion av en medelhavsdiet, som innehåller massor av frukter, grönsaker och omega-3-fetter från fisk och olivolja. Oavsett hur du skär det, kan en hälsosam kost spela en viktig roll i hur länge du ska leva.

Tips för att äta hälsosamt

Om det gick lätt att byta till en hälsosam kost, skulle alla göra det. Så vad ska du göra om du har svårt att välja rätt mat och hålla sig till ett hälsosamt ätmönster?

"Små förändringar över tiden leder till stora utbetalningar", säger Nessel. Det innebär att man ställer små, uppnåliga mål varje dag som kommer att översättas till långsiktiga resultat. Här är några av hennes tips:

• Håll hydratiserad. Detta hjälper dig att minska begär och känna sig fylligare.
• Hoppa inte över måltiderna. Ät på ungefär samma tid varje dag, om du kan.
• Bli aktiv. Att bara öka aktiviteten kan lite skapa en inställning att äta bättre också.
• Preplan kring cravings. Om du alltid blir hungrig för salt klockan 3 eller socker efter middagen, ha ett hälsosammare alternativ redo att gå.
• Förlåt dig själv när du glider upp. Att slå sig upp efter att en slip-up tenderar att riva upp alla dina mål; plocka upp som om du inte gjorde ett felsteg är ett bättre alternativ.

Tänk på att bra val, som att äta en hälsosam diet, händer en i taget. Några små förändringar i rätt riktning kan hjälpa dig att förbättra ditt liv nu, och de kan också slita din plånbok.

Det här inlägget har uppdaterats.

Lacie Glover är en personalförfattare på Investmentmatome, en personlig finanswebbplats. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.