Fördelarna med att vara oförutsedda
FÖRÄLDRARNA & FÖRVÄNTNINGARNA
Innehållsförteckning:
Företag försöker hela tiden att pressa mer aktivitet på mindre tid. Ökad anslutning på och från arbetsplatsen försvinner separationen av arbete och liv som det är. Men för dem som driver sina egna företag är det inte ovanligt att jobba och allting ska bli helt sammanflätat. Enheten för att vara mer produktiv och mer framgångsrik är en nödvändighet för någon, men risken är att du blir så inblandad att du inte kan stänga av. Det kan göra mer skada än bra.
Vi har bara så mycket tid på en dag. Genom att försumma vår nedetid för att producera mer arbete, löper vi snabbt ut ur den resurstillfället. När vi har slut på lediga stunder, är det enda vi har lämnat vår energi och vår vilja. Men att arbeta för mycket långa timmar är inte så effektiv, och det riskerar vår egen hälsa och lycka för mindre resultat.
Varför arbetar vi så mycket?
Dr. Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW, säger att många människor misstänker att det verkligen finns en punkt där vi får allt gjort som vi vill, eller borde eller förväntar oss, och vi börjar koppla av med att vara lat, dålig eller värdelös. "Denna mentalitet kan leda till utbrändhet och missade möjligheter, förlorade samband och stress.
Enligt en artikel från Harvard Business Review, av 1000 yrkesverksamma arbetade 94 procent minst 50 timmar i veckan. Nästan hälften av dem arbetade mer än 65 timmar, inte de 20-25 timmar som spenderades på telefoner utanför arbetsplatsen som handlar om arbetsrelaterade samtal och meddelanden.
I artikeln nämns också ett experiment som utmanade "alltid aktiverat"
Vad är kvalitetsstoppet?
Arbeta mindre men smartare
Den bedrägliga illusionen att vara upptagen är att den "känns" som vi är produktiv. Även när vi producerar är inte allt arbete vi producerar lika. I detta fall är mindre mer.
Det finns olika fördelar för att skapa en kultur som värderar kvalitet över kvantitet. En studie från University of London visade att multitasking minskar en persons IQ med i genomsnitt 15 poäng, vilket sänker poängen till den genomsnittliga 8-åringen. Det är samma effekt som att stanna hela natten.
Vila är inte detsamma som att vara lat.
Men eftersom alla nivåer av produktivitet inte är lika, är inte alla typer av vila. Overindulgence kan leda till latskap, men strukturerad stillestånd där du stänger av från jobbet helt kan öka kreativiteten, produktiviteten och övergripande lycka och välbefinnande.
Balansen är nyckeln
Carving ut tiden för att helt stänga av från jobbet och slappna av för en bättre balans mellan arbete och liv, oavsett om du spenderar tid med vänner eller familj, har en Netflix-binge eller arbetar på en hobby. Att ta den här tiden kan leda till en bättre känsla av kontroll över ditt yrkesliv.
Hjärnan önskar variation
Stort arbete kräver att du ibland lämnar ditt skrivbord för nya och intressanta upplevelser. Det ger dig en chans att bearbeta ackumulerad information och ge mening av allt. Kombinationen av olika grad av ledighet och varierande miljöer hjälper vår omedvetna hjärna att bearbeta uppbyggnad av information. Det sätter oss upp för att ta itu med de mentala vägar som vi har stött på genom att koppla upp till synes orelaterad information för att lösa problem på sätt som vi annars inte skulle ha tänkt på.
Undvik utbrändhet
Regelbundet tar nedetiden också att minska risken för utbrändhet. Joboutbränning är mer än bara att känna sig trött och utmattad. Det är psykologiskt, fysiskt och känslomässigt utmattande som ofta åtföljs av en känsla av överväldigande hopplöshet som påverkar alla aspekter av ditt livsliga och professionella.
Utbrändhet sker inte över natten - det är kopplat till långsiktigt, oupplöst stress på jobbet. Det kan uppstå som trötthet, sömnlöshet, depression, ångest, minskat immunsvar mot sjukdomar, hjärtsjukdomar och listan fortsätter. Det kräver mycket mer än en dag eller två att återhämta sig från och kan ha långa varaktiga konsekvenser. Att släcka från jobbet ger ditt sinne och kropp en förändring av takt och en chans att vila och släppa stress.
Det är naturligtvis att förebyggande åtgärder för utbrändhet ökar produktiviteten på lång sikt, och för s kan det vara skillnaden mellan din uppgift växer eller stänger.
Hur man arbetar smartare
Att dra nytta av unproductivitet är inte alltid lätt, det tar övning och engagemang men belöningarna är värda det. Att vara så konsekvent som möjligt går långt för att hjälpa till med att stänga av, speciellt om "alltid på" mentaliteten är djupt inblandad.
De flesta som lyckas avstänga har en hobby att distrahera sitt sinne från arbete, som att läsa, sporta, hantverk eller ens meditation. Det är möjligt att organisera din arbetsdag och dina vanor så att de stöder att kunna ta mental tid bort.
1. Prioritera ditt arbete
Identifiera de viktigaste prioriterade uppgifterna. En uppgift kan vara bråttom, men det gör det inte viktigt. Undvik att bli distraherad av icke-brådskande uppgifter som dyker upp under dagen.
Praktik inställning 30 minuter varje dag bara för små uppgifter som kan göras på mindre än fem minuter vardera. Det här hjälper dig att undvika produktiviteten som drabbas av multitasking.
2. Ta pauser
Under långa perioder minskar koncentrationen och arbetsproduktiviteten och kvaliteten minskar snabbt. Använd verktyg för att automatisera lågvärde, repetitiva jobb för att fokusera på individuella prioriterade uppgifter.
När du arbetar på ett dagslångt projekt, ta korta pauser var 40: e och 60 minuter för att ge din hjärna en chans att vila och bearbeta den mentala överbelastningen. Gör en kaffe, läs en nyhetsartikel eller ta en strömslap.
3. Koppla loss i slutet av dagen
Slutligen, när arbetet är klart är det klart! Slutför dagens slutliga uppgift och stäng av jobbet helt. Lämna jobbet och dess intensiteter på jobbet, och ge dig själv den tid du behöver uppdatera.
Därefter i slutet av dagen få en god natts sömn, den kvintessiva nedetiden. Mest av allt, kolla inte din e-post eller jobba i sängen. Ge dig själv en chans att helt koppla ur innan du går och lägger dig och första på morgonen.
