Hur många människor håller sitt nyårs resolutioner?

[MV] Hyunjun Hur (허현준) - "Baragi(바라기)" M/V

Innehållsförteckning:

Planera framåt
Fokusera på ett mål i taget
Skapa handlingsbara lösningar
Förutse hinder
Trick din hjärna

Varje år strävar vi efter att hålla vårt nyårsbeslut. Enligt forskning som utförs av Scranton University, förlorar de tre nya nyårsbesluten vikt, organiseras och spenderar mindre och sparar mer. Tyvärr, av de 45 procent amerikanerna som kontinuerligt gör nyårsbeslut, lyckas bara 8 procent med att uppnå sina mål. Tyvärr är bristande resolutioner inom de första veckorna i januari vanligt känt och förväntas ofta.

Varför är det så svårt att hålla ett nyttårsupplösning? Folk gör beslut med den allmänna tanken att förändras till det bättre. Medan vi kanske har goda intentioner bakom våra mål, fattas ofta resolutioner i sista minuten på nyårsafton, vanligtvis under påverkan av libations. Som ett resultat ställde människor höga mål för sig själva utan att lägga mycket in i att verkligen uppnå dem.

I stället för att göra breda mål, försök att fokusera på en aspekt av ditt liv som du kan ändra. Snarare än att sätta ett mål att förlora X mängder pund i år, fokusera inte på skalan som en markör för framgång och ändra din upplösning till något du kommer att göra. Till exempel börja träna en timma om dagen tre gånger i veckan. Att skapa en god vana som träning hjälper dig inte bara att nå din målvikt i år, men det förbereder varaktiga effekter som kommer att förändra din livsstil. I huvudsak, för att göra dina resolutioner som håller på att du måste följa dessa steg:

Planera framåt Fokusera på ett mål åt gången Skapa handlingsbara lösningar Förutse hindren Lura din hjärna

Planera framåt

I stället för att vänta till sista minuten för att göra din upplösning, börja planera några veckor framåt. Börja tänka på hur du vill att ditt liv ska förändras till det bättre och bygga en realistisk plan för att uppnå det målet.

Fokusera på ett mål i taget

Ofta gör vi en lista över saker som vi skulle vilja se oss uppnå i slutet av året, men i verkligheten har vi skapat en hinklista för vår livstid. I stället för att överväldiga dig med tre, fyra eller fem olika mål, håll dig till ett mål du kan och kommer att följa igenom. Välj det mål som är viktigast för dig och fundera på hur du bäst kan uppnå det.

Skapa handlingsbara lösningar

Att gå ner i vikt är den vanligaste lösningen i USA. I stället för att idealisera din målvikt och fokusera på skalan, starta ett träningsregement som börjar med att träna en halvtimme om dagen i två dagar i veckan. När tiden går, kan du öka den tid du tränar och inkludera andra handlingsbara steg som att äta hälsosammare måltider ett visst antal gånger i veckan. Genom att ställa in mindre mål, kommer du inte bara att uppnå din upplösning, du utgör också goda vanor. Snart kommer du inte bara att nå din målvikt, men du kommer att behålla en hälso-medveten livsstil.

Förutse hinder

Varje mål har motgångar. Det kan vara dagar eller veckor när du är för sjuk för att träna, eller du kan inte motstå uppmaningen att röka en annan cigarett. Det är viktigt att komma ihåg att hinder eller platåer är en del av processen. Låt inte mindre motgångar spåra dig från att uppnå din upplösning. Den svåraste delen om hinder är att förlåta dig själv och komma tillbaka på rätt spår.

Trick din hjärna

Att uppnå något mål är hårt arbete. Försök lura din hjärna till att tycka om morgonjoggen eller bristen på nikotin genom att belöna dig själv. Tekniskt sett lurar du inte din hjärna, men du använder redan befintliga belöningssystem i din hjärna. I stället för att fokusera på nikotinuttagning, till exempel, behandla dig något av lika värde för ett paket cigaretter. Eller ta ett bad efter att ha tränat som en belöning för dina ansträngningar. Genom att använda belöning taktik kommer att göra förfölja ditt mål mindre stressigt och roligare.

I år stryker du bort från enorma mål och hinklistor. Håll det enkelt. I stället för att göra en hög plan att "bli organiserad" bildar du goda vanor och förändrar din livsstil på ett sätt som hjälper dig att tillfredsställa ditt mål lite i taget. Genom att följa dessa enkla steg och vidta åtgärder på dina planer kan du vara en del av de 8 procent som lyckas.

Nyårsbild via Shutterstock